-
نرمش هایی برای کاهش کمر درد
شنبه 23 آبانماه سال 1394 21:25
مهمترین اصل در تسکین دردهای کمر، گرم کردن عضلات آن است، بنابراین پیش از شروع حرکات، با چند حرکت کششی، عضلات ناحیه کمر را گرم کنید . حرکت اول : حرکت اول، حرکت گربه شتری نام دارد. مطابق شکل روی کف دست و زانوها قرار بگیرید و با ایجاد ریلکسیشن و سپس انقباض عضلات کمر، حرکت را آغاز کنید. این حرکت را 40 مرتبه و در 3 ست...
-
راهنمای انجام ورزش سالم
چهارشنبه 28 آبانماه سال 1393 20:58
تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید ! معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط و تروما را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ...
-
مقدمه تغذیه ورزشی
دوشنبه 4 فروردینماه سال 1393 22:23
بدن انسان برای رشد و بقای بافتهای خود از موادی استفاده می کند که از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد به این عمل در اصطلاح آکادمیک تغذیه می گویند . عمل تغذیه 4 نقش اساسی را در بدن ایفا می کند : نیاز بافت ها را برای رشد بر آورده می کند . مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تأمین می کند بدن انسان...
-
تبریک عیدو پوزش
دوشنبه 4 فروردینماه سال 1393 22:21
با سلام واحترام عیدتان مبارک پوزش از شما بزرگواران به دلیل غیبت یکساله به دلیل حضوردر شبکه ی رادیویی دانش که زمان زیادی برای آماده کردن مطلب طلب می کرد از پروردگار خواستارم که توفیق همراهی با شما بزرگان را همچنان عطایم کند... مهرتان جاوید حبیب اله آذرحزین
-
گرفتگی عضله
دوشنبه 5 فروردینماه سال 1392 10:58
گرفتگی عضلات زمانی رخ می دهد که یکی از ماهیچه های منقبض شده نتواند به حالت عادی و آزاد شده باز گردد که این وضعیت موجب بروز درد و سفتی عضلات می شود. متخصصان آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی عواملی را که در گرفتگی عضلانی موثر هستند معرفی کرده اند این عوامل شامل سن کم یعنی خردسالی یا زمان نوزادی، سن بالای 65 سال،...
-
کاهش احساس درد
پنجشنبه 1 فروردینماه سال 1392 16:18
فرقی نمی کند که این درد، درد مفاصل، میگرن، فیبرومیالوژی و یا کمردرد باشد. مهم این است که درد برای هفته ها، ماه ها و یا سال ها ادامه دارد و زندگی شما را مختل کرده است. درد ناشی از یک پیغام فرستاده شده از اعصاب محیطی بدن به مغز می باشد. درد می تواند علامت هشداردهنده ای باشد، برای مثال: باعث می شود که دست...
-
کمر درد
یکشنبه 27 اسفندماه سال 1391 15:31
کمردرد حاد چگونه ایجاد می*شود؟ می*توان انتظار داشت که ستون فقرات درصورتی که تحمل و شرایط کافی برای برآورده شدن نیروهای تحمیلی نداشته باشد یا فشارهای مکرر و غیرمعمول دریافت کند، دچار اختلال و عارضه شود. و این همان شرایطی است که در یک بیمار مبتلا به کمردرد حاد اتفاق می*افتد. باید دانست که به جز درصد کمی از موارد کمردرد...
-
تمرین زدگی
سهشنبه 24 بهمنماه سال 1391 09:16
تمرین زدگی در ورزش علل اصلی تمرین زدگی از میان علل مختلفی که تا کنون در مورد تمرین زدگی گزارش شده است میتوان سه علت اصلی را برشمرد: 1- استراحت ناکافی بین جلسات تمرین 2- نامناسب بودن حجم و شدت تمرینات 3- افزایش ناگهانی فشار تمرین از علل مهم دیگر میتوان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرتها و مسابقات مکرر، یکنواختی...
-
هفت راز ملّت های مختلف برای تناسب اندام
سهشنبه 14 آذرماه سال 1391 17:28
1 _ قبل از سیری کامل دست از خوردن بکشید . اهالی اوکیناوای ژاپن یک ضرب المثل معروف دارند. به اندازه 80 درصد ظرفیتتان بخورید. دکتر برادلی ولکاکس مولف کتاب برنامه غذایی اوکیناوا در مورد این ضرب المثل می گوید، این جمله به معنی این نیست که گرسنه از سر میز بلند شوید. اما انقدر هم نخورید که دگمه های پیرهنتان ازشدت ورم شکم...
-
پارکور
یکشنبه 30 مهرماه سال 1391 18:57
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA پارکور یا هنر تغییر مکان دادن یک هنر با ماهیت فرانسوی میباشد که هدف آن رفتن از نقطه الف به نقطه ب در کارامد ترین و سریع ترین حالت ممکن با استفاده از توانایی های بدن انسان است این هنر برای این به وجود آمد که به شخص کمک کند تا از پس موانع براید حال این موانع هر چیزی در محیط می...
-
کاهش وزن
جمعه 28 مهرماه سال 1391 12:17
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA هر کس هفتهای 56 کیلومتر پیاده روی تند داشته باشد، هفتهای 500 گرم وزن کم میکند . خبرگزاری آلمان گزارش داد، انجمن آلمانی پزشکی ورزشی (DGSP) خبر داد حدود 3.5 ساعت فعالیت سبک بدنی در هفته میتواند به مرور زمان موجب کاهش وزن شود . کسی که بخواهد وزن مناسبی داشته باشد، باید تکانی...
-
مدیتیشن
یکشنبه 23 مهرماه سال 1391 09:27
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA روانپزشکان و متخصصان بیمارستان ماساچوست طی مطالعات جدید خود دریافتهاند که انجام مدیتیشن به طور منظم میتواند سلامت مغز را بهبود بخشد و این تاثیر سودمند ظرف چند ماه پس از آغاز مدیتیشن بروز میکند . این پزشکان در مطالعات خود شرایط 16 داوطلب را دنبال کردند که در جلسات کاهش...
-
رهایی از استرس
دوشنبه 17 مهرماه سال 1391 17:54
اگر صبحها با استرس از خواب بیدار میشوید میتوانید با بکار بستن چند تکنیک ساده و موثر از استرس خود در ابتدای روز بکاهید و در نتیجه تا پایان روز با آرامش به انجام وظایف و امور روزانه خود بپردازید. به گزارش سایت اینترنتی هلث می آپ، این هفت تکنیک عبارتند از : برای زنگ ساعت خود یک آهنگ یا صدای آرام مثل صداهای طبیعت...
-
یک راهکار فوق العاده برای کنترل چاقی
شنبه 8 مهرماه سال 1391 19:18
نتایج یک پژوهش جدید ثابت کرد که راه رفتن سریع روزانه به مدت یک ساعت می تواند از تاثیر استعداد ژنتیکی افراد در ابتلا به چاقی بکاهد . به نقل از خبرگزاری یونایتدپرس، این پژوهش جدید ثابت کرد: راه رفتن سریع روزانه به مدت یک ساعت می تواند به افراد دارای استعداد ژنتیکی چاق شدن کمک کند . کبین کی از محققان دانشگاه هاروارد...
-
شیر
شنبه 8 مهرماه سال 1391 10:26
همانطور که همه ما می دانیم شیر بسیار مفید و ضروری است .خیلی ها از شیر فراری اند وخیلی ها به ان مشتاقند در حقیقت فرقی نمی کند از کدام دسته باشید زیرا شیر برای رشد بدن ضروری است . به نقل از everydayhealth: شیر یک چهارم و یا حتی یک سوم کلسیم مورد نیاز بدن را در روز تامین می کند شیر گاو بهترین انتخاب است زیرا چربی کمتری و...
-
مواد غذایی پاییزی
شنبه 1 مهرماه سال 1391 21:37
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA با فرارسیدن فصل پاییز مواد غذایی و سبزیجاتی در دسترس مردم قرار میگیرند که سرشار از ویتامین و فیبر هستند اما کالری بسیار کمی دارند . هر صد گرم قارچ تنها 20 گرم کالری دارد در حالی که سرشار از پروتئین و مواد معدنی است . به گفته متخصصان؛ قارچ دارای مس سلنیوم و آنتی اکسیدان است...
-
کنترل چربی خون
شنبه 1 مهرماه سال 1391 21:11
Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA شش مادّه ی غذایی موّثر در کنترل چربی خون متخصصان 6 ماده غذایی را برای کمک به بهبود کلسترول خوب و بد پیشنهاد میکنند . بهترین غذا برای هر کسی که نگران سطح کلسترول خود است یک وعده غذایی کم چرب (چربیهای اشباع شده به میزان کم) است که...
-
گرفتگی عضله ی پا
یکشنبه 19 شهریورماه سال 1391 12:29
شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو بهرو شده اید که ناگهان عضلهتان بگیرد و سفت و خشک شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله، گرفتگی عضلانی میگویند. درد ناشی از گرفتگی عضلات یکی از دردهای شایع است که معمولا در نواحی کمر، پشت ساق پا، گردن و ستون فقرات ایجاد میشود. اگرچه این حالت معمولا خطری...
-
ورزش و پیشگیری از بیماریها
چهارشنبه 15 شهریورماه سال 1391 18:55
بیماری قلب ورزش مداوم و مرتب عضلات قلب را تقویت می کند،کلسترول مضر خون را کاهش داده و کلسترول مفید خون را افزایش می دهد.همچنین ورزش مرتب میزان فشار خون را کاهش می دهد. در نتیجه ی همه ی این اتفاقات خطر بیماری های قلبی و مغزی کاهش می یابد دیابت نوع دوم مطالعات متعددی ثابت کرده اند که ورزش مرتب خطر بروز دیابت را واضحا...
-
فواید فیزیولوژیکی یوگا
جمعه 10 شهریورماه سال 1391 19:41
آرامشی پایدار به سیستم عصبی می دهد کاهش تعداد نبض کاهش سرعت تنفس کاهش فشار خون افزایش امواج آلفا افزایش راندمان دستگاه قلبی _عروقی متعادل کردن فعالیت معده و روده متعادل کردن غدد درون ریز انعطاف بخشیدن به سیستم ماهیچه ای _ اسکلتی افزایش زمان نگه داشتن تنفس تقویت هماهنگی چشم و دست تقویت عکس العملها تقویت حرکات افزایش...
-
سکته ی مغزی و یوگا
چهارشنبه 1 شهریورماه سال 1391 13:12
اگر شما هم در خانواده خود کسی را دارید که قبلاً سکته مغزی داشته است و الان تعادل خوبی ندارد به این خبر توجه کنید محققان دانشگاهی ایندیانا پولیس به تازگی اعلام کردهاند که یوگا حتی اگر مدتی طولانی بعد از سکته مغزی شروع شود میتواند تعادل این افراد را بهبود ببخشد نتایج این بررسی که در مجله استروک سکته مغزی منتشر شده...
-
روزه بدون سحری هرگز
دوشنبه 9 مردادماه سال 1391 12:29
روزه بدون سحری هرگز ایام ضیافت الهی بار دیگر از راه رسید و ما را به میهمانی سفره کبریایی فراخوانده است. برای آنکه هرچه بیشتر از فیوضات این روزهای مبارک بهره ببریم و روزه داری به سلامت جسم و روحمان بینجامد چند توصیه تغذیه ای برای این ایام، یادآور می شویم. اولین پرسشی که معمولاً مکلفان به روزه مطرح می کنند، این است که...
-
ورزش و روزه داری
پنجشنبه 29 تیرماه سال 1391 17:11
ورزش و روزه داری توصیه های غذایی ویژه روزه داران ورزشکار ورزشکاران با توجه به سوخت و ساز ناشی از فعالیت های بدنی، نیاز بیشتری به دریافت پروتئین و مواد مغذی دارند، از این رو در وقت افطار و سحر باید از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، میوه جات و سبزیجات تا گروه پروتئین و گوشتها باید استفاده...
-
عید و سلامتی
یکشنبه 28 اسفندماه سال 1390 13:00
هیچ غذایی خوب یا بد نیست، بلکه عادات غذایی خوب یا بد می باشد. بیایید یک نگاهی به راهنمای هرم غذایی بیاندازیم. غلات، میوه جات، سبزیجات، لبنیات، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و حبوبات در این هرم وجود دارند. رژیم متعادل با استفاده از این هرم غذایی، می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تأمین کند، ذخیره و بازسازی بدن را انجام دهد،...
-
کمردرد
پنجشنبه 11 اسفندماه سال 1390 18:06
ورزش هایی برای کمردرد این روزها کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که از کمردردهای مزمن رنج نبرد و به دنبال راهی برای رهایی از این دردها نباشد . در این میان کسانی هستند که فریب تبلیغهای دروغین را میخورند و میلیونها تومان پول خرج میکنند تا به کمک روشهای نادرست، قدری این دردها را تسکین دهند، اما با برخی حرکات ورزشی...
-
نوشابه و سلامتی
پنجشنبه 20 بهمنماه سال 1390 11:15
وقتی یک نوشابه میخورید، چه اتفاقی میافتد؟ 10 دقیقه بعد : 10 قاشق چایخوری شکر وارد بدنتان میشود. میدانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمیشوید؟ چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی میگیرد و شیرینیاش را خنثی میکند. 20 دقیقه بعد : قند خونتان بالا میرود و منجر به ترشح ناگهانی و یک جای انسولین میشود....
-
ویتامین ب و سلامتی
پنجشنبه 20 بهمنماه سال 1390 10:50
ویتامین های ب و فولیک اسید می توانند علائم تضعیف حافظه را در سالمندان کاهش داده و از آن ها در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند.مکمل هایی که حاوی این ویتامین ها هستند می توانند تا 70 درصد از کاهش توان حافظه در برخی از سالمندان پیشگیری کرده و روند تحلیل رفتن حافظه را کندتر کنند. این ویتامین ها همچنین سرعت کوچک شدن و...
-
بهداشت پوشاک ورزشی
چهارشنبه 5 بهمنماه سال 1390 11:18
چیزی که در انجام تمرین، بسیار مهم است دقت در انتخاب پوشاکی، مناسب است و اشاره به بهداشت و نحوه انتخاب پوشاکی که با آن قصد انجام تمرین های ورزشی را دارید که به نوبه خود بسیار مهم است. لباس ورزشی: هر ورزشی با توجه به ویژگی های خود لباس مخصوص دارد همچنین شرایط محیطی که در آن فعالیت صورت می گیرد می تواند در انتخاب نوع...
-
تاثیرات فعّالیّت بدنی
چهارشنبه 28 دیماه سال 1390 12:47
بیانه انجمن بین المللی روانشناسی ورزش ( ISSP ) در قرن بیستم کاهش اساسی در شدت و تعدد فعالیتهای بدنی بوقوع پیوسته که تاکنون بشر درگیر آن نبود است. این وضعیت تاثیر قابل توجهی بر افراد جامعه داشته است. در این ارتباط فدراسیون بین المللی طب ورزشی ( FIMS ) بیانیه ای با عنوان (فعالیت بدنی عامل مهمی برای سلامت ) در ژوئن 1989...
-
چاقی عوارض درمان
چهارشنبه 14 دیماه سال 1390 11:04
فَربِهی چاقی یعنی داشتن مقادیر زیادی چربی بافتی در بدن. چاقی بیش از یک نگرانی در حیطه زیبایی است. در واقع چاقی باعث افزایش ریسک بیماری هایی مانند دیابت، فشارخون بالا و غیره می شود . معمولاً پزشکان برای تشخیص چاقی در افراد، از فرمولی براساس قد و وزن استفاده می کنند که نمایه توده بدن ( BMI )نامیده می شود. بزرگسالان با...