تمرین زدگی

	تمرین زدگی در ورزش علل اصلی تمرین زدگی از میان علل مختلفی که تا کنون در مورد تمرین زدگی گزارش شده است می‌توان سه علت اصلی را برشمرد: 1-    استراحت ناکافی بین جلسات تمرین 2-    نامناسب بودن حجم و شدت تمرینات 3-    افزایش ناگهانی فشار تمرین از علل مهم دیگر می‌توان به اجرای تمرینات قدرتی شدید، مسافرت‌ها و مسابقات مکرر، یکنواختی برنامه تمرینات و عدم استراحت ورزشکار در طول تمرین اشاره کرد. علل فرعی عواملی مثل تغذیه نادرست، ناکافی بودن خواب و استراحت، اضطراب در زندگی روزمره، فشارهای شغلی و تغییرات یا بی‌نظمی‌های زندگی از جمله‌این عوامل است. به عنوان مثال، کشتی گیرانی که در جریان کاهش وزن شدید قرار دارند، استعداد بیشتری برا ابتلا به تمرین زدگی دارند. علائم و نشانه‌ها اگرچه تعداد علائم و نشانه‌ها بیش از 100 مورد است با این حال می‌توان علائم زیر را به عنوان مهمترین موارد آن در نظر گرفت: علائم جسمانی ·        افزایش دردهای عضلانی ·        افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت ·        کاهش توان هوازی ·        تحریک پذیری عصبی ·        تولید مقدارزیادتر لاکتات در عضلات در حین اجرای فعالیت ·        افزایش استعداد ابتلا به بیماری های عفونی ·        دردهای مفاصل و عضلات که بین دو جلسه تمرین از بین نرود ·        تورم غدد لنفاوی ·        اختلالات گوارشی به ویژه اسهال ·        طولانی شدن زمان التیام زخم ها علائم روانی ·        افسردگی ·        اختلالات در خواب ·        اختلالات خلقی ·        کاهش اعتماد به نفس ·        کاهش اشتها ·        احساس عدم امنیت علائم تمرینی ·        افت عملکرد ·        افزایش دوره‌های بازگشت به حالت اولیه ·        کاهش سرعت، قدرت و استقامت افزایش زمان عکس العمل ·        استعداد بیشتر ابتلا به صدمات ورزشی پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگی یکی از بهترین روش های ارزیابی علائم توسط مربی یا خود ورزشکار استفاده از پرسشنامه‌ای 9 سوالی است که در ذیل ارائه شده است. به دنبال یافتن پاسخ این پرسش ها باشید، چنانچه در صورت یک فرد، پاسخ 3 پرسش یا بیشتر مثبت بود، باید ورزشکار را به پزشک معرفی کنید. 1.    آیا در حال تمرین (با شدت معمولی) دچار تنگی نفس می‌شوید؟ 2.    آیا «سنگینی» پاهایتان پس از یک مسابقه یا جلسه تمرین، بیش از حد معمول است؟ 3.    آیا بالا رفتن از پله‌ها برایتان سخت شده است؟ 4.    آیا از تمرین کردن می‌ترسید؟ 5.    آیا صبح هنگام به سختی از خواب برمی‌خیزید؟ 6.    آیا مدتی است که اشتهای خود را به غذاها از دست داده‌اید؟ 7.    آیا مکرراً دچار سرماخوردگی، آنفولانزا، سردرد و یا انواع عفونت ها می‌شوید؟ 8.    آیا ضربان قلبتان در زمان استراحت 5 تا 10 ضربه افزایش یافته است؟ 9.    آیا ضربان قلبتان در حین ورزش بیش از حد معمول شده است؟ بدیهی است تشخیص نهایی و درمان تمرین زدگی توسط پزشک صورت می‌پذیرد. با استفاده از این پرسشنامه می‌توانید خطر بروز تمرین زدگی را در مراحل اولیه تشخیص داده و به پزشک مراجعه نمایید.