مادر- استاد شهريار

🌷آهسته باز از بغل پله ها گذشت

🌷در فكر آش و سبزی بیمار خویش بود

🌷اما گرفته دور و برش هاله یی سیاه

🌷او مرده است و باز پرستار حال ماست

🌷در زندگی ما همه جا وول می خورد

🌷هر كنج خانه صحنه یی از داستان اوست

🌷در ختم خویش هم بسر كار خویش بود

🌷بیچاره مادرم

🌷هر روز می گذشت از این زیر پله ها

🌷آهسته تا بهم نزند خواب ناز من

🌷امروز هم گذشت

 🌷در باز و بسته شد

🌷با پشت خم از این بغل كوچه می رود

🌷چادر نماز فلفلی انداخته بسر

🌷كفش چروک خورده و جوراب وصله دار

 🌷او فكر بچه هاست

🌷هرجا شده هویج هم امروز می خرد

🌷بیچاره پیرزن ، همه برف است كوچه ها

🌷او از میان كلفت و نوكر ز شهر خویش

 🌷آمد به جستجوی من و سرنوشت من

🌷آمد چهار طفل دگر هم بزرگ كرد

🌷آمد كه پیت نفت گرفته بزیر بال

🌷هر شب در آید از در یك خانه فقیر

🌷روشن كند چراغ یكی عشق نیمه جان

🌷او را گذشته ایست ، سزاوار احترام :

🌷تبریز ما ! بدور نمای قدیم شهر

🌷در ( باغ بیشه ) خانه مردی است با خدا

🌷هر صحن و هر سراچه یكی دادگستری است

🌷این جا بداد ناله مظلوم می رسند

🌷این جا كفیل خرج موكل بود وكیل

🌷مزد و درآمدش همه صرف رفاه خلق

 🌷در ، باز و سفره ، پهن

🌷بر سفره اش چه گرسنه ها سیر می شوند

🌷یک زن مدیر گردش این چرخ و دستگاه

🌷او مادر من است

🌷انصاف می دهم كه پدر رادمرد بود

🌷با آن همه درآمد سرشارش از حلال

 🌷روزی كه مرد ، روزی یك سال خود نداشت

🌷اما قطارهای پر از زاد آخرت

 🌷وز پی هنوز قافله های دعای خیر

 🌷این مادر از چنان پدری یادگار بود

 🌷تنها نه مادر من و درماندگان خیل

🌷او یك چراغ روشن ایل و قبیله بود

 🌷خاموش شد دریغ

🌷نه ، او نمرده ، میشنوم من صدای او

🌷با بچه ها هنوز سر و كله می زند

🌷ناهید ، لال شو

🌷بیژن ، برو كنار

🌷كف گیر بی صدا

🌷دارد برای ناخوش خود آش می پزد

🌷او مرد و در كنار پدر زیر خاک رفت

🌷اقوامش آمدند پی سر سلامتی

🥀🌷یك ختم هم گرفته شد و پر بدک نبود

🥀بسیار تسلیت كه بما عرضه داشتند

🥀لطف شما زیاد

🥀اما ندای قلب بگوشم همیشه گفت :

🥀این حرف ها برای تو مادر نمی شود .

🥀پس این كه بود ؟

😍دیشب لحاف رد شده بر روی من كشید

😍لیوان آب از بغل من كنار زد ،

😍در نصفه های شب .

😍یك خواب سهمناک و پریدم به حال تب

😍نزدیک های صبح

🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

😍او زیر پای من اینجا نشسته بود

😍آهسته با خدا ،‌

😍راز و نیاز داشت

😍نه ، او نمرده است .

 😍نه او نمرده است كه من زنده ام هنوز

😍او زنده است در غم و شعر و خیال من

😍میراث شاعرانه من هرچه هست از اوست

😍كانون مهر و ماه مگر می شود خموش

😍آن شیرزن بمیرد ؟ او شهریار زاد

😍هرگز نمیرد آن كه دلش زنده شد به عشق

😍او با ترانه های محلی كه می سرود

😍با قصه های دلكش و زیبا كه یاد داشت

😍از عهد گاهواره كه بندش كشید و بست

😍اعصاب من بساز و نوا كوک كرده بود

😍او شعر و نغمه در دل و جانم بخنده كاشت

😍وانگه به اشک های خود آن كشته آب داد

😍لرزید و برق زد بمن آن اهتزاز روح

😍وز اهتزاز روح گرفتم هوای ناز

😍تا ساختم برای خود از عشق عالمی

😍او پنج سال كرد پرستاری مریض

😍در اشک و خون نشست و پسر را نجات داد

😍اما پسر چه كرد برای تو ؟ هیچ ، هیچ

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

🥀تنها مریض خانه ، به امید دیگران

🥀یک روز هم خبر : كه بیا او تمام كرد .

🥀در راه قم به هر چه گذشتم عبوس بود

🥀پیچید كوه و فحش بمن داد و دور شد

🥀صحرا همه خطوط كج و كوله و سیاه

🥀طوماز سرنوشت و خبرهای سهمگین

🥀دریاچه هم به حال من از دور می گریست

🥀تنها طواف دور ضریح و یكی نماز

🥀یك اشک هم به سوره یاسین چكید

🖤🥀😔مادر به خاک رفت .

🥀 آن شب پدر به خواب من آمد ، صداش كرد

🥀او هم جواب داد

🥀یک دود هم گرفت بدور چراغ ماه

🥀معلوم شد كه مادره از دست رفتنی است

🥀اما پدر بغرفه باغی نشسته بود

🥀شاید كه جان او به جهان بلند برد

🥀آن جا كه زندگی ،‌ ستم و درد و رنج نیست

🥀این هم پسر ، كه بدرقه اش می كند بگور

🥀یك قطره اشک ، مزد همه زجرهای او

🥀اما خلاص می شود از سرنوشت من

🥀مادر به خواب ، خوش

 🥀😔منزل مباركت .

🥀آینده بود و قصه بیمادری من

🥀ناگاه ضجه یی كه بهم زد سكوت مرگ

🥀من می دویدم از وسط قبرها برون

🥀او بود و سر بناله برآورده از مغاک

🥀خود را به ضعف از پی من باز می كشید

 🥀دیوانه و رمیده ، دویدم بایستگاه

🥀خود را بهم فشرده خزیدم میان جمع

🥀ترسان ز پشت شیشه در آخرین نگاه

🥀باز آن سفیدپوش و همان كوشش و تلاش

🥀چشمان نیمه باز :

🥀از من جدا مشو

🥀می آمدیم و كله من گیج و منگ بود

🥀انگار جیوه در دل من آب می كنند

🥀پیچیده صحنه های زمین و زمان بهم

🥀خاموش و خوفناك همه می گریختند

🥀می گشت آسمان كه بكوبد به مغز من

🥀دنیا به پیش چشم گنهكار من سیاه

🥀وز هر شكاف و رخنه ماشین غریو باد

🥀یك ناله ضعیف هم از پی دوان دوان

🥀می آمد و بمغز من آهسته می خلید :

🥀تنها شدی پسر .

🥀باز آمدم به خانه چه حالی ! نگفتنی

🥀دیدم نشسته مثل همیشه كنار حوض

🥀پیراهن پلید مرا باز شسته بود

🥀انگار خنده كرد ولی دلشكسته بود :

🥀بردی مرا به خاک كردی و آمدی ؟

😍تنها نمی گذارمت ای بینوا پسر

 😍می خواستم بخنده درآیم ز اشتباه

🖤🥀😔اما خیال بود

😔😔😔😔😔😔🖤🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀ای وای مادرم

👌💝استاد شهريار

 

سيروس گرجستاني آسماني شد

 

زندگي

💎زندگی رسم خوشایندی است
💎زندگی بال و پری دارد با وسعت مرگ
پرشی دارد اندازه عشق
💎زندگی چیزی نیست که لب طاقچه‌ی عادت از یاد من و تو برود
💎زندگی جذبه دستی است که می‌چیند
💎زندگی نوبر انجیر سیاه در دھان گس تابستان است
💎زندگی بُعد درخت است به چشم حشره
💎زندگی
تجربه شب پره در تاریکی است
💎زندگی حس غریبی است که یک مرغ مھاجر دارد
💎زندگی سوت قطاری است که درخواب پلی می‌پیچد
💎زندگی دیدن یک باغچه از شیشه‌ی مسدود ھواپیماست
✨خبر رفتن موشک به فضا
✨لمس تنهایی ماه
✨🌷فکر بوییدن گل در کره‌ای دیگر
💎زندگی شستن یک بشقاب است
💎زندگی یافتن سکه‌ی دھشاھی در جوی خیابان است
💎زندگی مجذور آینه است
💎زندگی گل به توان ابدیت
💎زندگی ضرب زمین در ضربان دل ما
💎زندگی ھندسه ساده و یکسان نفس‌ھاست
🙋‍♂️ھر کجا ھستم باشم
🌈آسمان مال من است رسم خوشایندی است
💎زندگی بال و پری دارد با وسعت مرگ
🥰💞پرشی دارد اندازه عشق
💎زندگی چیزی نیست که لب طاقچه‌ی عادت از یاد من و تو برود
💎زندگی جذبه دستی است که می‌چیند
💎زندگی نوبر انجیر سیاه در دھان گس تابستان است
💎زندگی بُعد درخت است به چشم حشره
💎زندگی
تجربه شب پره در تاریکی است
💎زندگی حس غریبی است که یک مرغ مھاجر دارد
💎زندگی سوت قطاری است که درخواب پلی می‌پیچد
💎زندگی دیدن یک باغچه از شیشه‌ی مسدود ھواپیماست
🚀خبر رفتن موشک به فضا
🌛لمس تنهایی ماه
🪐فکر بوییدن گل در کره‌ای دیگر
🍽زندگی شستن یک بشقاب است
🔍💸زندگی یافتن سکه‌ی دھشاھی در جوی خیابان است
🌠زندگی مجذور آینه است
🌷♾زندگی گل به توان ابدیت
🌎زندگی ضرب زمین در ضربان دل ما
🔺زندگی ھندسه ساده و یکسان نفس‌ھاست
🏳️✅⚜️🔱🔰🧿🌏ھر کجا ھستم باشم
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈✈️آسمان مال من است

دعوت به اينستاگرام🙏🙋‍♂️🌷🌷🌷🌷🌷

 

هرم غذایی در دوران بارداری

 

مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در این دوران هر چه مادر غذاهای سالم مصرف کند، موجب رشد کامل جنین می گردد.

 

ادامه نوشته

هرم غذايي جديد

اينستاگرام

Follow me on instagram

ID: z50aref

مشکلات روانی وسیگار کشیدن

اگر شما مشکل روانی داشته باشید ،احتمال بیشتری دارد که به سیگار  کشیدن روی بیاورید.  هر چه بیشترسیگار بکشید ،احتمال بیشتری دارد  که :

  • مشکل روانی شما به یک بیماری روانی تبدیل شود (البته مشخص نیست چرا ؟ )
  • دچار اضطراب وافسردگی شوید
  • به خودکشی فکر کرده ویا اقدام به خود کشی کنید
  • داروهای روانگردان ویا الکل بیشتری مصرف کنید که می تواند باعث  مشکلات روانی حادتر شود .

 

درمجموع اگر شما  یک مشکل روانی دارید و سیگار می کشید ،احتمال بیشتری دارد که در معرض مشکلات دیگر جسمی هم قرار بگیرید، این یکی ازمهمترین دلایل است که  چرا  در افرادی که مشکلات روانی دارند مرگ زودهنگام است .

اما اگر سیگاررا ترک کنید میتوانید حتما" احساس بهتری خواهید داشت ، سلامت تر بوده وطولانی تر زندگی خواهید کرد .

شما  می توانید و حق دارید که  برای ترک سیگار از دیگران به ویژه پزشکان کمک بگیرید.

 

مشکلات دیگر سیگار کشیدن

-مردان به مشکل کاهش قوای جنسی و یا حتی ناتوانی جنسی مبتلا می شوند.

  • زنان ممکن است:
  • مشکلات باردارشدن
  • مشکلات در حین بارداری
  • داشتن بچه هایی ناسالم و با وزن کم هنگام تولد
  • تنفس دود سیگار دیگران می تواند به غیر سیگاریها آسیب برساند .
  • علاوه بر این ها هم برای زن و هم برای مرد هزینه بر است .
  • اگر مشکلی در سلامت خود دارید در اثر سیگارشدیدتر خواهد شد و ممکن است نتوانید آنچه را که می خواهید برای مثال در مورد شغل خود  انجام دهید.
  • امروزه  در اغلب اماکن عمومی کشیدن سیگار ممنوع است بنابراین  ممکن است درروابط اجتماعی خود دچار مشکل شوید و خود را ازآنچه که می خواهید انجام دهید دور ببینید.

اثرات مثبت کاهش وزن که هیچکس به شما نمی‌گوید

 

کاهش وزن چیزی بیشتر از بهانه‌ای برای خرید لباس‌های نو به شما می‌دهد. از دست دادن فقط ۵ تا ۱۰% از وزن بدن‌تان می‌تواند سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشد و ریسک بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد. اما باید درباره اثرات کاهش وزن در هر سن و هر وزنی چیزهای مهمی بدانید. در این نوشتار با ما همراه باشید. 

دکتر آدام تسای پزشک کایسر پرماننت کلورادو و سخنگوی انجمن پیشگیری و درمان چاقی می‌گوید اما این ریزش ناخواسته‌ی وزن می‌تواند اثرات کم‌‌تر واضحی هم داشته باشد، که همیشه اثرات بهتری نیستند. به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بازده، در این‌جا اثرات کاهش وزن (خوب یا بد) را که عموما از کسی نخواهید شنید ذکر می‌کنیم.

 ۱. سطح انرژی‌تان به سرعت بالا می‌رود

اغلب نخستین چیزی که کسانی که وزن کم می‌کنند متوجه خواهند شد یک تقویت انرژی زیاد است. چرا؟ دکتر تسای می‌گوید وقتی وزن کم‌تری را حمل می‌کنید برای گذراندن روز‌تان انرژی کم‌تری مصرف می‌کنید. کاهش وزن همچنین بهره‌وری اکسیژن را بهبود می‌بخشد، بنابراین وقتی از پله‌ها بالا می‌روید یا با فشار برای سوار شدن به اتوبوس پیش می‌روید به راحتی نفس کم نخواهید آورد.

۲. حافظه‌ی‌تان بهبود می‌یابد

در یک مطالعه‌ی سوئدی در ۲۰۱۳، خانم‌های مسن در تست‌های حافظه بعد از شش ماه دنبال کردن یک برنامه‌ی کاهش وزن نمره‌ی بهتری گرفتند. اسکن‌های مغزی در طول فرآیند رمزگذاری(وقتی خاطرات تشکیل می‌شوند) افزایش و در طول بازیابی خاطرات فعالیت کمتری را نشان دادند، که حاکی از بهره‌وری به‌خاطر آوردن بیشتر است. مولف این تحقیق دکتر آندریاس پترسون در یک نشریه مطبوعاتی گفت، “فعالیت مغزی تغییریافته پس از کاهش وزن نشان می‌دهد که هنگام ذخیره‌ی خاطرات جدید مغز فعال‌تر می‌شود و بنابراین منابع مغزی کم‌تری برای یادآوری اطلاعات ذخیره شده نیاز دارد. تحقیق قبلی چاقی را به حافظه‌ی ضعیف ربط داده است، به خصوص در زنان گلابی شکل که میزان کیلوگرم وزن بیشتری را اطراف کفل‌های‌شان حمل می‌کنند.

ادامه نوشته

  حرکت پلانک برای ورزش در منزل

 

30 دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن۱- به صورت روی زمین دراز بکشید و آرنج و ساعد را در تماس با زمین قرار دهید.

۲- با استفاده از آرنج و ساعد و پنجه پا بدن خود را از زمین بلند کنید.

۳- سعی کنید کمر را صاف نگه دارید و کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند.

۴- تا زمانی که دیگر قادر به تحمل وزن بدن بر روی ساعد نیستید، در همین حالت بمانید.

تفاوت کفش پیاده روی، کفش دویدن و کفش ترینینگ چیست؟

برای برخی افراد پیاده روی یا تمرینات ورزشی همانند یک فعالیت تفریحی است که گاهی در اوقات فراغت به آن می پردازند در حالی کهبسیاری افراد به دلایل مختلف از جمله تناسب اندام، سلامت عمومی بدن و یا توصیه پزشک و شرایط خاص فیزیکی به صورت منظم وروزانه به ورزش هایی همچون پیاده روی، دویدن و سایر فعالیت های ورزشی می پردازند.

اگر شما نیز جزو کسانی هستید که بخشی از ساعات روز را به تمرینات، پیاده روی های منظم و طولانی مدت یا دویدن اختصاص میدهید لازم است با ویژگی های کفش های ورزشی آشنا شده و درباره انواع کفش های پیاده روی، کفش دویدن (رانینگ) و کفش تمرین(ترینینگ) بیشتر بدانید تا بتوانید با انتخاب کفش مناسب از مزایای فعالیت های ورزشی بهره مند شوید.

اگر معمولا هنگام انتخاب و خرید کفش مناسب برای تمرینات ورزشی دچار سردرگمی می شوید در ادامه مطلب با کوکا همراه شوید تا بهمقایسه کفش پیاده روی و دویدن و تفاوت های کفش رانینگ و ترینیگ پرداخته و درباره ویژگی های آن ها بیشتر بدانیم.

 

آیا می توان از کفش دویدن برای پیاده روی استفاده کرد و بالعکس؟

 

 

دوندگان نباید از کفش های پیاده روی استفاده کنند زیرا اکثر این کفش ها سفت و سخت و غیر قابل انعطاف هستند در حالی که یکدونده به کفشی منعطف و نه چندان سفت نیاز دارد.

همچنین بسیاری از کفش های پیاده روی حتی برای پیاده روی های منظم به منظور تناسب اندام نیز مناسب نیستند و این افراد بهتراست از کفش های دویدن که نیاز آن ها را برطرف می کند استفاده کنند.

کفش های دویدن چند منظوره هستند و طراحان، پیوسته در حال کار روی جدیدترین متدهای روز برای طراحی این نوع کفش ها هستند تاآن ها را با توجه به نیاز کاربران مختلف با درجه انعطاف پذیری، ارتفاع پاشنه، ثبات و زیرسازی های متفاوت به بازار عرضه کنند.

در حالی که کفش های پیاده روی اغلب از تکنولوژی عقب مانده و در طراحی آن ها راحتی افراد به کارایی بیشتر پیاده روی ترجیح دادهمی شود. اگرچه این کفش ها برای پیاده روی های کوتاه مدت و تفریحی با سرعت کم مناسب هستند اما واکرهای تناسب اندام به کفشهایی منعطف تر و سبک تری نیاز دارند. 

 

 

ايده هاي جالب و ارزان برای ورزش در منزل

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🧘🏻🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘‍♂️🧘🏻🧘🏻

بطری های پلاستیکی پرازشن :

بطری های پلاستیکی را می توانید با آب هم پر کنید اما بهتر است باچیزی پرکنید که وزن بیشتری دارد اگر شن ندارید می توانید از خاک استفاده کنید. بطری ها جایگزین خوبی برای دمبل هستند با این بطری ها حرکات بی شماری می توانید انجام دهید مثل بالا بردن وزنه با دو دست.

کیفی پر از لباس برای ورزش :

می توانید از کیف بزرگی که پر از لباس های زمستانی در فصل تابستان است یا برعکس استفاده کنید مطمئنا همچین چیزی در کمد دارید که بتوانید آن را با دو دست بلند کرده و وزنه بزنید.

پله ها هم می تواند وسیله ورزش باشد:

اگر در منزل پله دارید بسیار عالی است چون می توانید ورزش هایی مثل تقویت و لاغر کردن پاها را انجام دهید گام هایتان یکسان باشد. حرکت لانگ را هم می توانید با کمک پله ها انجام دهید و حتی از قوطی شنی برای بالا بردن مقاومت بهره ببرید.

گل باشيد

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

قد و وزن استاندارد زنان