شیوه های تمرینی(۱)

خدا 

شیوه ی تمرین  

با توجه به شیوه های مختلف تمرینی 

اصل اضافه بار به عنوان یکی از جدید  

ترین متد ها شناخته شده است . 

شیوه ی دیگر تمرینات فاصله ایست که  

هنوز در برخی رشته های ورزشی به 

 عنوان شیوه ی مرجع  

وغالب مورد  

استفاده است. 

تمرین های دوره ای: 

تمرین به صورت چند ایستگاه مشخص  

وقابل درک توسّط متخصّص طراحی  

تمرین برای ورزشکار در نظر   

گرفته می  

شود،به طریقی که بین هر ایستگاه به 

 اندازه ی 2یا3برابر زمان تمرین  

،استراحت در نظر گرفته می  

شودواین   

سیکل درچند ایستگاه که به شیوه ی 

 معمول تعداد ایستگاهها کمتر از 6 

نیستنددر 2یا 3دوره با توجّه  به توان 

 بدنی  

وچگونگی قرار گرفتن ورزشکار در نمودار 

 پیشرفت،طرّاحی می گرددو به  

ورزشکار 

 ومربّی پیشنهاد می 

شود.  

نمونه: 

تمرینات با وزنه: 

به دلیل اینکه در این رشته ی ورزشی هیچ احساسی از حریف(وزنه ها)ورزشکار را در گیر نمی کند،خستگی 

وبی   

انگیزگی و تمرین زدگی _که در مباحث قبل به آن پرداخته شد_ایجاد می گرددو جدا شدن از این   

شرایط،برنامه ای متنوّع وجذّاب را می طلبدکه بسیاری از ورزشکاران از آن بی اطّلاعند ودر   

نتیجه   

ی این  

 نا آگاهی متضرّر می گردند. 

یک هفته استراحت وتغییر ورزش ودر این هفته حضور در استخر حدّاقل به مدّت سه جلسه ی دو   

ساعته و   

کوهپیمایی باید در برنامه ی ورزشکار قرار گیرد وپس از این یک هفته ،تمرینات دایره ای شکل از   

سبک به   

سنگین در شش یا هشت ایستگاه ودر دو یا سه دور انجام می گیرد ودر پایان هر هفته تمرین رکورد گیری   

واندازه   

گیری  انجام می شودتا این داده ها پایه ای برای برنامه ی  دیگر قرار گیرد.این شیوه ی می تواند تا 3 ماه 

مورد   

استفاده قرار گیرد تا بازده آن بیشینه باشد.  

صفی خانی  

آذرحزین